[...] silnego stresu nie tylko w walce, pamiętam raz się zdenerwowałem i tylko raz tak miałem, że osiągnąłem kolejną fazę berserka, zacząłem widzieć na czerwonawo, serce mi waliło jak wściekłe, nogi z waty, i czułem się taki wkur****y na maksa że aż sie bałem. Zalecam ostrożnośc, jednak uważam że uwolnienie tego w walce jest bardzo pożyteczne, ale [...]
Witam Ćwiczę już od jakiegoś czasu, sporo zrzuciłem przez ostatnie kilka miesięcy, no ale na początku to nie problem. Teraz mam zastój, zainwestowałem w ClenBurexin troche bardziej uważam na to co jem... no ale Nie wiem czy mogę powiedzieć że trzymam jakąś rygorystyczną dietę- prawda, jem mniej niż dziennie zapotrzebownie kaloryczne, nie jem [...]
Ułożyłam sobie dietę według wskazówek na forum. Nie wiem czy do końca jest dobra, ale na pewno lepsza od ciągłego żarcia, bo aktualnie jestem w jakimś cholernym ciągu. Przytyłam ok.5 kg w 2 tygodnie... Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub [...]
[...] mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w [...]
[...] 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: różnie średnio 5 - 6 razy w tygodniu dzielony/łączony często coś zmieniam 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop + wino 8 tyg 11. POZIOM BF%: nie wiem :( kostki nie ma ale nie jest źle :) 12. TENDENCJA DO [...]
[...] oraz stack kreatynowy zaczęty tydzień przez skończeniem propa w związku z tym zwracam sie z prośba o rozpisane cyklu redukcyjnego najbardziej odpowiedniego w tym wypadku. i jak szybko mógłbym go zacząć, zaraz po odblokowaniu po redukcji aż do października zamierzam byc off. celem jest jak największa utrata tłuszczu + ewentualny przyrost obwodów [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Od jakiegos czasu utknelam z aktualna waga i progresem. Ani nie spadam z tluszczu ani nie powieksza mi sie ilosc masy miesniowej, domyslam sie ze to przez zla diete i nie [...]
witam. pakuje ponizszym planem od 2 miechów i wypadałoby coś zmienić. chodzę jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które [...]
[...] abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa [...]
Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]
[...] nie zrobie nawet pelnego sklonu dlatego tez prosilbym kogos doswiadczonego o pomoc z ulozeniu odpowiedniego planu treningow. Kolejna rzecz to zakwasy wiem ze bez nich sie nie obejdzie w jaki sposob moge je zwalczyc? Jak to jest na silowni? jezeli taki karakan jak ja wbije na sale pelna napakowanych gosci jak zostanie to przyjete?
[...] kcal 3244 + 15% = 3731 kcal B - 182g = 728 kcal T - 83g = 746 kcal W - 564g = 2257 kcal wszystkie wartości ustaliłem najniżej, NEAT na 500 i dałem nadwyżkę kcal o 15%, białko 2g na kg/mc, tłuszcz 15% z zapotrzebowania, reszta węgle, ale jest ich za dużo więc mam pytanie jak przy diecie na masę rozłożyć BTW i czy te obliczenia są w ogóle dobre?
Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]
[...] metrów. Mam 16 lat a mój wynik to na fotokomórkach byłby około 12 sek. Treningi teraz mamy od poniedziałku do piątku. Do tego rbie sobe trening na siłowni na siłe. Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić rozgrzewke :P Nie jestem tylko [...]
Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]
[...] trening z małą ilością powtorzeń i z duzymi cięzarami czy odwrotnie?? 3. Czy moge swój plan oprzeć o trening piramidalny? (delikatnie tyczy się punktu 2giego) Jeśli macie jakieś inne rady bądz opinie to prosze o dolączenie do dyskusji... Jak cos mnie bedzie jeszcze trapić to dopisze, a trening wrzuce odrazu po udzieleniu mi przez Was pomocy z [...]
[...] chciałem się co do tego treningu poradzić. btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, czytałem, żeby przeplatać intensywność takich treningów typu np: pon: klata, biceps - Ciężki trening 4x8 powt duże ciężary; czwartek: klata biceps - Lekki [...]
[...] treningu na mase. Chce zacząc biegac. Celem jest głownie odtłuszczenie i zdobycie siły (to i to potrzebuje kiedy mija zima i uprawiam sporty extremalne) Jest to głowny cel! jak to osiągne to dopiero zaczne myslec o lekkiej masie, dlatego ze to jest juz tylko dodatek stylistyczny i szybko musze na razie zrzucic tłuszcz bo masa mi nie potrzebna a [...]
Szał walki(Berserk)
